Пухлые ножки. это приговор?

Как убрать жир с ляшек мужчине. Как мужчине убрать жир с ляжек?

Константин

Я занимаюсь спортом уже не один год. За зиму как правило набираю массу, за весну избавляюсь от лишнего жира. Но вот беда, не удается убрать жир с ляшек. Что уже не перепробовал, остается он там и все! Как вообще мужчине можно убрать жир с ляшек?

Ответ эксперта:

От такой проблемы чаще всего страдают женщины. Для мужского типа ожирения это не характерно. Однако для формирования тела мечты мужчины тоже стремятся убрать лишний жир, сделав мышцы ног сухими, выразительными и привлекательными. Для решения проблемы нужно предпринять меры по общему похуданию. Изначально создается энергетический дефицит: количество килокалорий, потребляемых ежедневно, снижают на 50 ккал. За один месяц это позволяет потерять около килограмма собственной массы. Затем нужно отказаться от продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, ведь они провоцируют активную выработку инсулина, который препятствует расщеплению жировых отложений, способствуя образованию новых. За месяц целесообразно сбрасывать до полутора килограммов веса. Если устранять больше, то будет теряться мышечная масса. Рацион нужно дополнить продуктами, повышающими метаболизм. В их числе кофеин, корица и зеленый чай. Для развития мышечных волокон нужны аэробные упражнения. В их числе бег или спортивная ходьба, езда на велотренажере или велосипеде, ходьба на эллиптическом тренажере или лыжах, различные прыжки, приседания без утяжеления. Для набора мышц бедер подойдут приседания со штангой (как на спине, так и на плечах), гакк-приседания, жимы ногами и приседания в специальных тренажерах. Для устранения лишней жировой прослойки мужчине достаточно двух анаэробных тренировок (между ними нужен промежуток примерно в три дня) и трех-четырех аэробных. Систематический подход даст желанный результат.

Чем «кормить» ляжки

Как похудеть в попе и ляжках с помощью еды, чтобы жир ушел с проблемных мест и не возвращался? Нужно всегда придерживаться следующих рекомендаций:

Уберите из рациона простые углеводы. Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой).

Пейте больше жидкости. Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.

Не ешьте транс-жиры – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).

Пейте чай без сахара. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.

Пример на один день

Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки.

• Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
• Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
• Обед: легкий овощной суп на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
• Полдник: любой фрукт на выбор;
• Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.

О причинах

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!

Лосины

Сегодня такой огромный выбор одежды. И все это создано для того, чтобы нам, индивидуальным и неподражаемым, было комфортно. А еще одежда — прекрасный помощник, чтобы не создавать стресс организму из-за 20 лишних кг и аккуратно спрятать все по дней.

Так, зачем же тогда женщины с лишним весом продолжают покупать лосины, леггинсы или просто обтягивающие брюки из тонкого материала? Мало того, что это выглядит безвкусно и подчеркивает полноту, так еще и несколько лишних кг добавляет.

Эта коллекция индийского модельера Тарун Тахилиани уже покорила женщин со всего мира (и даже европейских!)

@nicolettemason

Рваные джинсы для полных девушек, с чем носить. Топ сочетаний

Рваные джинсы на полных девушках выглядят стильно, если они подобраны по размеру, с правильной посадкой. В холодный период они легко дополняются свитером, джемпером в стиле оверсайз. Из верхней одежды можно взять полупальто, пальто, удобную куртку. Поклонницы спорт-шика выбирают кроссовки, но они легко заменяются лоферами, туфлями. Летом можно выбрать легкие футболки, тельняшки — морская тематика всегда в тренде. Босоножки, сандалии – гармоничное дополнение составленных комплектов.

  

  

Модницы с пышными формами могут позволить себе обновку с потертостями, дополнив ее классическим удлиненным жакетом. Простая футболка, блуза, надетая под низ, завершат ансамбль. Босоножки, туфли на каблуке станут подходящей парой.

  

Разнообразные блузы, рубашки позволят создать варианты в стиле кэжуал. Для романтического настроения в образе должны присутствовать кружева, блестящие элементы. Туфли на шпильке завершат образ, который подойдет для свидания, похода в кино.

  

  

Мода для полных женщин показывает, что обладательница нестандартной фигуры может и обязана быть стильной, привлекательной! Разнообразные фасоны, стилистические советы помогут справиться с этим и ни в коем случае не стоит прятать свои привлекательные формы за объемными балахонами.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения –  увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять? Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя. Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Помогут ли обертывания, если у девушки толстые ноги

Девушкам с толстыми ногами помогут обертывания:

• Медовое. На 2 столовые ложки пчелопродукта кладут 1 чайную ложку порошка корицы, ½ чайной ложки красного молотого перца (можно заменить горчицей) и столько же лимонного сока.
• С косметической глиной. Для похудения на ноги наносится красная, голубая или черная глина, предварительно порошок разводится теплой водой до консистенции густой сметаны.
• Шоколадное. Обычный («питьевой») какао-порошок развести молоком или водой в такой пропорции, чтобы на выходе получилась кремообразная масса.

Проводится обертывание стандартным методом:

1. кожа ног хорошо распаривается и вытирается жестким полотенцем;
2. на поверхность кожи наносится выбранный продукт/маска;
3. сверху накладывается пищевая пленка – плотно, но не перетягивая сильно;
4. обязательно нужно утепление типа шарфа, полотенца, пледа.

Процедура длится всего 20 минут, но вкупе с другими методами локального похудения дает хорошие результаты.

Смотрите в этом видео о медовом массаже с обертыванием для похудения:

Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка

Свежие фрукты и овощи — отличный источник витаминов, микро- и макроэлементов в весенне-летний период.

Подросток обязательно должен получать с пищей необходимое количество макро- и микроэлементов, витаминов. Летом достаточно есть в разнообразии свежие овощи и фрукты (ягоды), а в зимне-весенний период можно пить курс витаминных препаратов. Считается, что, съедая в день шесть фруктов разного цвета, мы восполняем потребность во всех необходимых витаминах и минералах!

Кальций (1,2 г/сут.) и магний (300 мг/сут.) нужны для построения костей и зубов, также магний снимает возбудимость нервной системы, помогает справится с бессонницей, благотворно влияет на сердечную мышцу.

Фосфор (1,8 г/сут.) необходим для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и мозга, мышц, печени и почек.

Железо (15–18 мг/сут) необходимо для кроветворения, насыщения организма кислородом.

Натрий (4 г/сут.), хлор и калий (4 г/сут.) нормализуют водно-солевой обмен, кислотно-щелочное равновесие, калий выводит из организма лишнюю воду и натрий.

Йод (130 мкг/сут.) необходим для нормальной деятельности щитовидной железы.

Фтор (2–3 мг/сут) участвует в построении костей и зубов.

Витамины нужны для нормального течения метаболических процессов и жизнедеятельности организма в целом. Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивают физическую и умственную работоспособность подростка, укрепляют иммунитет.

Суточные нормы витаминов для подростков:

• А – 1,5 мг;
• В1 – 1,8 мг;
• В2 – 2,5 мг;
• В6 – 2,0 мг;
• В12 – 3,0 мкг;
• РР – 19 мг;
• С – 75 мг;
• Е – 15 мг;
• D – 2,5 мг.

О причинах

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!

Модели

Стереотип о том, что красавицы с нестандартными параметрами могут позволить себе приобрести один фасон брюк из денима, давно и успешно развеян. Дизайнеры адаптировали под их параметры наиболее популярные модели. Если правильно подобрать вещь, она подчеркнет женственность, удлинит ноги.

  

Джинсы-скинни популярны среди женщин. Они выглядят сексуально, привлекательно, но, обладая пышными формами, с ними нужно быть максимально внимательной.  В составе вещи, как правило, есть часть эластана, благодаря этому она комфортна в носке. Ткань должна быть плотной, иначе на обозрение будут выставлены проблемные места. Зауженные скинни могут не подойти обладательницам пышных бедер, они визуально утяжеляют силуэт.

  

Выбранная обновка не должна сильно утягивать, это приведет к образованию непривлекательных складок в районе талии

Выбрать можно узкие скинни по размеру, уделив достаточное внимание правильной посадке. Так женщина будет уверена в своем внешнем виде

Для гармоничности комплекта можно добавить свободную тунику, блузку, в холодное время года накинуть кардиган. Ботильоны на каблуке – лучший выбор для созданного костюма.

  

  

Укороченная модель

Данная модель активно завоевывает сердца модниц. Все больше актуальных ансамблей можно увидеть на страницах глянца. Красавицы с пышными формами не должны отказывать себе в этой новинке, но выбирать ее нужно внимательно, чтобы результат оправдал ожидания. В таком случае обязательно нужно дополнить комплект парой на каблуке, иначе образ получится приземистым.  Изделия темных цветов будут визуально стройнить, что является неоспоримым преимущество для многих. Для лета подойдут открытые босоножки, туфли. С приходом осени хорошей парой станут ботильоны.

     

Прямые

К прямым джинсам у стилистов нет претензий – это хороший выбор для девушек  с нестандартными параметрами. Выглядят очень стильно, визуально стройнят, вытягивают силуэт. Они должны иметь завышенную линию талии, чтобы скрыть живот, другие проблемные места.

  

При выборе новинки нужно смотреть, чтобы не было свободно в области бедер. Здесь она должна обтягивать, подчеркивая женственные изгибы. Выбранные варианты прекрасно смотрятся в дополнении рубашек, приталенных жакетов, шелковых туник, легких блуз. Нотку сексуальности добавят туфли на каблуке. Поклонницы комфортных образов могут выбрать пару на низком ходу, она гармонирует с остальными предметами ансамбля. По цвету можно выбрать ткани темных, светлых оттенков, все зависит от особенностей телосложения.

     

Бойфренды

Стильные бойфренды — удачный выбор женщин с нестандартными параметрами. Они визуально выравнивают пропорции, скрывая имеющиеся недостатки. Вещь входит в повседневные, даже вечерние комплекты. Все зависит от остальных предметов образа.

  

Бойфренды комбинируются с туниками, свитшотами. Хорошей парой станет футболка, блуза. В качестве верхней одежды подойдет брутальная косуха, элегантное пальто. Лучшим вариантом обуви станет любимая пара обуви. Допускается присутствие или отсутствие каблука.

  

  

Клеш

На джинсы-клеш стоит обратить внимание. Правильно подобранная новинка выглядит стильно, но изделие не по размеру испортит весь образ

Стилисты рекомендуют отказаться от него модницам с полными ногами. Крой подчеркнет этот момент, результат, в итоге, разочарует. Безусловно, они украсят более стройную фигуру, но если взять изделие, где расклешение идет ниже колена, то можно создать гармоничный комплект. Тенденция берет начало в 70-х и доказывает свою актуальность сегодня.

  

  

Ножки колесом

Если ваши ноги О-образной формы, вам не следует носить обтягивающие брюки и прямые юбки до колена. Сейчас в моде расширяющиеся книзу юбки до середины икры — это отличный вариант для вас и вообще для всех, кто хочет немного прикрыть ноги. Постарайтесь сами обьективно оценить, насколько хорошо вы выглядите в мини. Но не стойте перед зеркалом в позе оловянного солдатика с постной миной на лице, встаньте свободно, пройдитесь вперед и назад. Если вы, глядя на себя в зеркало, как на постороннего человека, не замечаете кривизны — смело носите мини

В целом, если вы недовольны своими ногами, не привлекайте к ним внимание яркой бросающейся в глаза обувью — так вы будете чувствовать себя психологически комфортнее. На лето рекомендую туфли и босоножки бежевого цвета, небольших объемов, как бы сливающиеся с ногой

То же самое можно сказать о юбках — носите яркие, броские топы с простыми юбками незамысловатых фасонов и скромных расцветок, так все внимание будет концентрироваться на вашем лице, и никто не станет пристально и критично разглядывать ваши ноги. Кристиану Диору приписывают несколько циничный, но в сути своей совершенно верный афоризм: «Если у вас кривые ноги — носите глубокое декольте».

О том, как правильно упражняться

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.

Обувь для полных ног

Если вы обладаете полными ногами, то воздержаться от неблагоприятных для вас контрастов. Всем известно, что темные цвета визуально уменьшают размеры, а светлые наоборот, увеличивают. Если выбрать обувь светлых оттенков с массивным верхом на толстом каблуке или танкетке, то она уменьшит полные икры.

Визуально стройнят ноги и фигуру в целом туфли на каблуках. Он может быть небольшим, но обязательно устойчивым. Для торжественных выходов выбирайте шпильку.

Танкетка или массивная платформа — самый приемлемый вариант для обладательниц полных ног. Обувь должна быть с изящным верхом, поскольку закрытый мысок, обремененный декором, зрительно сделает фигуру тяжелой и грузной. Обувь с тупыми, квадратными носами тоже не ваш вариант.

Полуботинки и ботильоны – не вариант для полных ножек. Они укорачивают ноги. Отдайте предпочтение открытым моделям, а для холодного времени года выбирайте элегантные сапоги.

Вредоносные продукты для стройной фигуры

Много людей употребляет в больших количествах нездоровую пищу, что приводит к резкому набору веса. Для того чтоб не дойти до последней стадии ожирения нужно срочно убрать из своего рациона питания такие продукты:

• Мучные изделия. Особенно это касается макарон и спагетти. В этих изделиях содержится такое вещество, как клейковина. Она оседает на стенках кишечника и образовывает шлаки. Также необходимо уменьшить потребление хлебобулочных изделий.
• Алкоголь. В этих напитках находится большое содержание сахара и дрожжей, что способствует увеличению веса. Также эти напитки вызывают отечность в организме.
• Жирное мясо. Оно содержит большое количество калорий, повышает холестерин в организме, увеличивает риск инсультов и инфарктов, способствует появлению сахарного диабета и даже раковых опухолей. Конечно, полностью исключать мясо из своего рациона не стоит, но нужно жирное заменить диетическими видами мяса.
• Шоколад, конфеты, торты и всевозможные кондитерские изделия. Эти продукты относятся к быстрым углеводам. Они резко повышают сахар в крови, чем насыщают организм, но через короткий период организм опять требует пищи. Заметьте, ведь все сладкоежки страдают избыточным весом. Если вы также не равнодушны к сладкому, то замените конфеты и торты более натуральными продуктами, такими как мед или горький шоколад.
• Избавьтесь от консервированных и копченых продуктов. Множество производителей, для того, чтоб сохранить продукты более длительный период добавляют в них различные консерванты и обрабатывают их опасным способом. Помимо всего этого, в этих продуктах содержится большое количество соли, которая задерживает жидкость в организме. Это приводит к отечности, нарушает обмен веществ в организме. Употребление таких продуктов никак не позволят вам уменьшить вес тела.

Процедуры против возрастной полноты

Помогут сохранить стройность фигуры:

• Обертывания с парафином, водорослями, медом, шоколадом. Под действием высокой температуры жир плавится и рассасывается, уходят отеки, исчезают застойные явления, сопровождающие лишний вес.
• Безоперационная липосакция, во время которой жировые скопления удаляют введением озона и воздействием ультразвука. При этом не повреждаются соседние ткани, не возникают гематомы, отсутствует необходимость ношения корректирующего белья.
• Иглорефлексотерапия – процедура воздействия на биоактивные точки тела, ответственные за аппетит и обмен веществ. Иглорефлексотерапия снимает тягу к перееданию и ускоряет переваривание пищи. Это позволят стимулировать возрастное снижение обменных процессов и противостоять ожирению.
• Ароматерапия, снимающая стрессовое состояние и депрессию, ведущие к набору веса. Ароматы эфирных масел лечат нервы и омолаживают организм.
• Вибротерапия, при которой с помощью вибраций воздействуют на глубокие тканевые слои, улучшают микроциркуляцию, освобождают организм от токсинов, шлаков и лишней воды. Методика позволяет «встряхнуть» организм, ускорив обменные процессы.
• Массаж, улучшающий кровоснабжение тканей, устраняющий целлюлит, усиливающий отток лимфы, выводящий токсины и шлаки.

Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, нужно заниматься проблемой набора веса до того, как организм «обзаведется» десятками лишних килограммов. Кожа в предклимактерическом возрасте склонна к растяжению, поэтому резкое похудение приводит к появлению трудноустраняемых кожных складок.

Получить консультацию специалиста, сдать анализы и пройти все процедуры можно в Центре врачебной косметологии Медичи. 

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты для похудения в ногах. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

• разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
• продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
• полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Лучший способ похудеть в ногах – сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Мифы экспресс-диет

Количество известных диет и экспертов, которые советуют, что делать, если у вас толстые и жирные ляшки, исчисляется сотнями. Какую из них предпочесть, чтобы избавиться от лишнего жира, но при этом не получить негативных последствий?

Но экспресс-диета не сжигает жир. Уменьшение объемов происходит за счет потери мышц, отечности и воды. Временно! Через время все возвращается, а организм в страхе повторного изнеможения припасает еще и дополнительные килограммы. «Бонусом» также могут стать проблемы с кожей, головокружение, ломкость ногтей и выпадение волос.

Диетологи говорят, что не существует универсальной методики похудения, подходящей для всех. Каждая диета разрабатывается сугубо индивидуально, в зависимости от анатомических особенностей и вкусовых предпочтений человека.

Результаты грамотно разработанного рациона питания не способны убрать жир с живота и ляжек за три дня. Фигура будет оттачиваться довольно медленно, но уверенно, без ущерба для организма.

Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Вопреки индивидуальному подходу к каждому худеющему, существуют общепринятые рекомендации, соблюдение которых пойдет на пользу всем.

Брюки для полных женщин которые их стройнят — модели

Каждая женщина стремится следовать моде и выглядеть элегантно. И пышки не исключение. Рассмотрим модные фасоны, которые подойдут шикарным модницам.

Классические

Модель прямого кроя, с чуть-чуть сужающимися к низу штанинами идеально подходит для женщин с пышной фигурой. Стрелка на брюках и четкий боковой шов зрительно удлиняют ноги. Плотная ткань утягивает живот и ягодицы. Женщина может одевать классические брюки в офис, в сочетании с блузкой и пиджаком.

Бананы

В этой модели свободный крой бедер и сужающиеся к низу штанины. Брюки шьются из различных тканей: трикотаж, хлопок, джинс. Этот фасон подходит не всем.

Брюки с лампасами

Модель успешно используется не только в спортивном, джинсах, но и деловом стиле. Очень стильно смотрятся классические темные брюки с шелковыми лампасами идентичного цвета.

Зауженные

Брюки подойдут для дам с небольшой полнотой. У женщин очень больших размеров такая модель может выделить полноту бедер и ног

Важно выбрать подходящий размер. Слишком узкие штаны не утянут лишние килограммы, а только подчеркнут все проблемные места

С такими брюками гармонично выглядят туфли на высоком каблуке. Блузка или кардиган до середины бедра скроет полноту, а свободный тоненький ремешок определит талию.

Широкие

Такой покрой успешно скрывает толстые икры. В зависимости от ткани, широкие брюки можно одеть на званый ужин, в театр или в офис. Однотонная расцветка добавит некоторую долю изящества. Обычно брюки носят с обувью на каблуке и с легкими блузками.

Брюки 7/8

Фасон предполагает свободный прямой крой, открывающий щиколотку. Летние модели носятся с туфлями на низком ходу, балетками, и обувью на танкетке. Для зимы изделия шьют из шерсти и плотного трикотажа. Особенность покроя позволяет одевать высокие сапоги. В таких брюках удобно полным женщинам любых возрастов.

Капри

Брюки, свободно облегающие силуэт, производят из различных тканей. Главная особенность – длина чуть ниже колена. Фасон бывает простой или с накладными карманами, принтами и застежками. Это удобная и не стесняющая движения модель. Однако брюки «капри» могут себе позволить носить только высокие пышки. Женщины небольшого роста в такой одежде будут выглядеть еще ниже и объемнее.

Чинос

Фасон прямой, немного зауженный к низу, с высокой посадкой и очень похож на мужской. Такие брюки скроют недостатки обладательницам массивных бедер и тонкой талии.

Кюлоты

Несмотря на необычный крой, хорошо подходят полным женщинам с небольшими икрами. Длина брюк чуть ниже колена. Модель свободно сидит на бедрах и брючины расширяются к низу. Гармонично смотрится на пышках любого роста. В сочетании с каблуками визуально худят. Верх нужно подбирать по фигуре, без лишних рюшек и аксессуаров, которые добавляют объем.

Комбинезон

Комбинезоны стали очень популярны в последнее время

Стилисты советуют пышнотелым модницам обратить на них внимание. Модели различаются по фактуре материала и особенностям кроя

Чтобы выглядеть стильно, достаточно подобрать правильный фасон. Идеальный вариант для создания торжественного и повседневного образа.

Юбка-брюки

Фасон подходит пышным женщинам с любой особенностью фигуры. Для того чтобы скрыть полноту, достаточно подкорректировать длину брюк и ширину брючин. Высокие женщины могут носить модели максимальной длины. Для низких женщин подойдут не слишком широкие фасоны, длиной по колено. В таких брюках пышная модница будет выглядеть женственно и сексуально.

Упражнения для похудения ног в зале

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Встаньте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения для похудения в ногах. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Правило 3 — Следуйте трендам

Женщины
с пышными бедрами ошибочно думают, что носить модные трендовые вещи им
запрещено. Стилисты считают это мнение вздором, и настоятельно рекомендуют
подбирать брюки в соответствии с актуальными и современными модными веяниями.
Один из самых ярких примеров — это брюки с подворотами. Пышнотелые девушки
отказываются носить такую модель, считая, что укороченный низ подчеркнет объём
бёдер и визуально уменьшит рост. Модные эксперты уверены, если вы являетесь
обладательницей длинных ног, то даже пышные бедра не станут препятствием для
ношения укороченных брюк, а не наоборот только подчеркнут утончённость ваших
щиколоток, а в сочетании с туфлями на высоком каблуке прибавят вам несколько
сантиметров в росте.

Еще
один модный тренд — это завышенная посадка. Брюки с такой деталью обязательно
подчеркнут вашу талию, делая её более выраженной и стройной.